przysiady na

13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

17/06/2017 Przysiady robione w ratach. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej ciężko z uwagi na lekko bolący bark od jakiegoś czasu. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 50kg x 5 / [...]

29/06/2017 Trening - masakra. Wyjątkowo byłam dzisiaj styrana, podczas kompleksów miałam moment totalnego zmęczenia, którego objawem był lekki ból głowy, ziewanie i łzy w oczach, że mam już dosyć na dziś. Muszę się wyspać w weekend to może wrócą siły i chęci. Przysiady robione w ratach, a w trakcie wznosów sztangielek bokiem oraz wyciskania [...]

11/07/2017 Nareszcie chwila wytchnienia, więc zabrałam się za uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu, który musiałam wykonać w miarę sprawnie ze względu na inne plany jakie jeszcze miałam do zrealizowania. Po narzuceniu sobie pewnego tempa już przy pompkach miałam dosyć, a gdzie jeszcze cała reszta, która na mnie czekała... Przysiady robiłam [...]

Lubię przysiady. Irytujące jest tylko to, że wcześniej siadało się ze sztangą na suwnicy ze 100kg na karku, a teraz "luzem" ze sztanga z przodu 60kg ciaży. Skoro jednak ciaży, to znaczy że mięśnie impuls dostaną, a o to właśnie chodzi. Kosztem techniki szarpał się nie będę, a do tej wersji ćwiczenia trzeba się zaadoptować.

wiesz, ja mam problemy z plecami od miesiąca. zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady, wiosłowania a nawet z uginania ramion ze sztanga stojąc (zwłaszcza, że dość duże ciężary już targałem). Jedyne co robię a nie zrezygnuję to stojąc unoszenie ramion z hantlami w bok.Nawet w opadzie robię już leżąc na ławce skośnej. Zdałem sobie z sprawę, że [...]

[...] i niewiele odpoczynku. 10 - 15 powtórzeń: 6 - 8 serii. Dobór ćwiczeń to inna bajka. Do wytrzymałości nada się większość "wielostawów" (podstawa: ciągi, wyciskanie wojskowe, przysiady, ławka) oraz wspomniany drążek i np. dipsy, pompki itp. Do eksplozywności... Jak masz możliwość to idź do trenera CF i poproś żeby nauczył Cię zarzutu z ziemi / [...]

[...] ćwiczeń, które trzeba robić z pełnym skupieniem i bardzo technicznie. No tu byłem pewien, że robię dobrze i na pełnym skupieniu. Bardziej obstawiałbym wyciskanie stojąc, ew. przysiady. Nie wiem czy dobrze kombinuję, ale Twoja siła powinna wchodzić od nóg w górę: - robisz mocne nogi (dwójki i czwórki; łydki i tak masz mocniejsze niż się wydaje), [...]

[...] mi z menu czekolada planowana dziś na kolację. Buu. :-> /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc [...]

[...] co ostatnio staje się w pracy normą, więc na zakończenie taka śniegowa sytuacja ładnie się wpasowała. :-> ===== Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x [...]

[...] Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie + dodatkowo w domu bonusowe rolowanie pleców, bo coś się odzywały najszersze i okolice. Trening A: [...]

[...] StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT2 (czwartek 24.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) [...]

[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 [...]

[...] StrongLifts (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

[...] StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 [...]

[...] - legs + bieganie Tydzień 1, DT2 (środa 25.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s [...]

[...] - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. [...]

[...] - legs + bieganie Tydzień 4, DT2 (czwartek 07.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) [...]

[...] tym nic nie ma wspomniane- trzymałam hantle w tym ćwiczeniu) 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 (trochę było ciężko bo tak naprawdę dopiero się uczę robić poprawnie przysiady- kiedyś zawsze odrywałam pięty od podłoża- teraz już nie, mam momentami problem z równowagą @-) i czasami nieco mi się pięty podnoszą- popracuję nad tym poza [...]